Как сон влияет на вес и здоровье — советы психологов для стройнеющих

Все мы хотим выглядеть привлекательно, иметь свежий цвет лица и красивую фигуру. Как добиться этого самым простым и естественным способом?
Как сон влияет на вес: качество сна

Все мы хотим выглядеть привлекательно, иметь свежий цвет лица и красивую фигуру. Как добиться этого самым простым и естественным способом? Сегодня речь пойдет о том, как качественный сон влияет на вес и здоровье человека.

Обычно для того, чтобы улучшить самочувствие или похудеть, стараются перейти на правильное питание. И это хорошее решение. Однако, есть факторы, которые не лежат на поверхности, но имеют огромное значение для достижения результата. Один из них это качественный сон.

Со временем плохой сон может привести к нездоровым привычкам, которые могут повредить здоровье, включая более высокий уровень стресса, низкую мотивацию к физической активности и нездоровый выбор пищи. Поэтому для здоровья и стройности важен режим сна.

Режим сна и здоровье

Бессонница — это проблемы с засыпанием, сном или с тем и другим. В какой-то момент каждый второй взрослый испытывает кратковременную бессонницу, а каждый десятый может иметь длительную.

Нарушение засыпания и снижение качества сна вызвано накопившимся нервным напряжением, которое не удается сбросить. Если проблема остается долгое время, она приводит к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Взрослые, которые длительное время спят менее 7 часов каждую ночь, с большей вероятностью ощущают, как сон влияет на здоровье, имея проблемы с последним. Эти проблемы со здоровьем включают в себя:

  • Высокое кровяное давление и сердечные приступы. Во время нормального сна кровяное давление снижается. Проблемы со сном означают, что кровяное давление остается выше нормы в течение более длительного периода времени.
  • Диабет. Некоторые исследования показывают, что достаточно хороший сон может помочь людям улучшить контроль сахара в крови.
  • Ожирение. Важно осознание того, как сон влияет на вес и привычки. Недостаток сна может привести к нездоровому увеличению веса. Это особенно актуально для детей и подростков, которым нужно больше спать, чем взрослым. Недостаток сна может повлиять на часть мозга, которая контролирует голод.
  • Снижение внимания и ухудшение памяти. Исследования показывают, что длительное нарушение сна способствует развитию болезни Альцгеймера.

 

Влияние режима сна на вес тела

Плохой сон резко меняет реакцию организма на пищу. Для начала, аппетит возрастает, и человек с меньшей вероятностью будет сопротивляться искушениям и контролировать порции.

Что еще хуже, это может стать порочным кругом. Чем меньше он спит, тем больше веса набирает; и чем больше он набирает веса, тем труднее ему спать.

С другой стороны, введение в свою жизнь привычек, способствующих здоровому и достаточному сну, может помочь телу поддерживать здоровый вес.

Существует несколько биологических механизмов, объясняющих как сон влияет на вес: почему недостаток сна может привести к ожирению или нарушению диеты.

Например, всего через четыре дня после лишения нормального сна способность организма правильно реагировать на сигналы инсулина начинает снижаться. Когда тело не реагирует на инсулин, жировые клетки гораздо меньше способны выделять жирные кислоты и липиды для выработки энергии. При этом уровень глюкозы в крови остается выше, а любые дополнительные жиры и сахара, циркулирующие в крови, заставляют поджелудочную железу вырабатывать еще больше инсулина.

В конце концов, весь этот избыток инсулина приводит к увеличению жира во всех неправильных местах.

Также есть гормон надпочечников кортизол. Он управляет углеводным обменом и другими процессами, связанными с лишним весом и пищевым поведением. При недостаточном сне, уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует пищевые центры вознаграждения в мозгу, которые заставляют желать есть больше, но он может также подавлять расщепление жира для энергии и увеличивать слабость мышц.

Доказано исследованиями, что одной ночи без сна достаточно, чтобы ослабить активность в той части лобной доли, которая регулирует принятие решений, связанных с пищевыми привычками.

Это одна из причин, по которой хочется съесть всю плитку шоколада, коробку с картофелем фри или коробку мороженого, находясь без достаточного сна. При лишении полноценного сна, также повышается активность области вознаграждения мозга, которая может заставить жаждать высококалорийной пищи.

В итоге, по данным исследования, плохой сон ночью приводит к потреблению дополнительных 300 калорий в течение следующего дня. Вот откуда берутся лишние килограммы. А попытка ограничить количество еды при нерешенной проблеме стресса может привести лишь к срыву и еще большему перееданию.

Роль режима сна в сохранении здоровья

Важно понимать, что режим сна взрослого человека это чередование быстрого (с быстрым движением глаз) и глубокого (с не быстрым движением глаз) сна в течение обычной ночи, в цикле, который повторяется примерно каждые 90 минут.

Когда мы начинаем засыпать, мы вступаем в сон, который состоит из 4-х стадий.

Роли стадий сна:

  1. Первый этап:
    — Между бодрствованием и засыпанием.
    — Легкий сон.
  2. Второй этап:
    — Наступление сна.
    — Абстрагирование от окружения.
    — Урегулирование дыхания и сердечных сокращений.
    — Температура тела падает.
  3. Третий этап:
    — Самый глубокий и восстановительный сон.
    — Давление падает.
    — Дыхание становится медленным.
    — Мышцы расслабленными.
    — Кровоснабжение мышц увеличивается.
    — Происходит рост и восстановление тканей.
    — Энергия восстанавливается.
    — Выделяются нужные гормоны.
  4. Четвертый этап — быстрая фаза: сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания и повторяется примерно каждые 90 минут, становясь длиннее позже ночью.
    — Обеспечивает энергию для мозга и тела.
    — Поддерживает дневную производительность.
    — Мозг активен и показывает сны.
    — Глаза быстро двигаются вправо и влево.
    — Тело остается неподвижным и расслабленным, так как мышцы отключены.

 

Кроме того, количество гормона кортизола падает во время сна и затем повышается в течение ночи, чтобы способствовать бодрствованию по утрам.

Таким образом, во время качественного сна организм отдыхает, восстанавливает силы, происходит настройка и ремонт всех систем. В это же время психика тоже получает отдых, перерабатывает впечатления и стрессы прошедшего дня. Это очень важно для поддержания здоровья.

Если качественного отдыха и разгрузки нервной системы не происходит, то организм бессознательно выбирает самый короткий и простой путь для снятия стресса. А это некачественная пустая еда с обилием сахара и другие вредные привычки.

Кстати, переедать можно и здоровую пищу, при этом вес тоже будет увеличиваться.

Как сон влияет на вес: восстановить режим сна и бодрствования

Как восстановить режим сна и бодрствования

Если из-за каких-либо обстоятельств нарушаются фазы бодрствования и отдыха, можно изменить ситуацию, сместив время засыпания.

Некоторые прибегают к медикаментам. Но все медикаменты имеют целые списки побочных эффектов и пользоваться ими можно только по назначению врача. В противном случае можно нанести значительный вред себе.

Гораздо лучше выбрать натуральные препараты на основе проверенных лекарственных трав. Они не нанесут вреда и помогут справиться с чрезмерным напряжением и стрессом.

Для большинства людей рекомендуется использовать довольно простые советы, чтобы восстановить режим сна для здоровья и стройности:

  1. Распорядок. Иногда просто нужно ложиться спать стабильно в одинаковое время. Например, просыпаясь в семь часов утра, рекомендуется закончить все дела к 11 вечера и отправляться спать. Важно отметить, что поначалу очень трудно привыкнуть к такому ритуалу.
  2. Отказ от еды и алкоголя вечером. Прием крепкого алкоголя в вечерние часы может вызвать пробуждение посреди ночи, после которого будет почти невозможно заснуть. Кроме того, не следует есть перед сном. Пищеварительная система также должна отдыхать.
  3. Упражнения. Интенсивные нагрузки не только повышают тонус, но и позволяют восстановить сон. Речь идет не о силовых упражнениях в тренажерном зале, а о домашних занятиях.
  4. Обстановка в спальне. Шторы должны блокировать свет. Периодически нужно проводить влажную уборку.
  5. Эмоциональный фон. Страдающие от недосыпания борются за возможность полностью расслабиться. Конечно, это подразумевает некоторую активность. Вот почему так необходимо перестать постоянно думать, что вы никогда не сможете заснуть. Лучше настроить себя на тот факт, что вы обязательно уснете.

 

Психологи настоятельно рекомендуют просыпаться самостоятельно. Для этого нужно проанализировать, сколько времени занимает сон. Некоторые просыпаются еще до срабатывания будильника и чувствуют себя хорошо, то есть они спали качественно. Идеальными вариантами считаются такие эксперименты, во время которых человек может выбрать для своего тела наиболее комфортный режим.

Итак, теперь вы знаете, как сон влияет на вес и здоровье человека. Когда речь идет о нашем здоровье, то оказывается, что многое мы можем сделать сами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: