Как питаться чтобы похудеть без диет — проверенные правила стройности

Однажды для каждого приходит время задуматься о сохранении здоровья. Причина тому стрессы, ухудшение состояния кожи, старение, лишний вес.
как питаться чтобы похудеть без диет: выбирайте натуральные продукты

Однажды для каждого приходит время задуматься о сохранении здоровья. Причина тому стрессы, ухудшение состояния кожи, старение, лишний вес. Узнайте, как питаться чтобы похудеть без диет, ведь хочется оставаться бодрой, чувствовать себя хорошо долгие годы. А в мире так много возможностей для интересной полноценной жизни!

Поддержание оптимального веса важно не только для того, чтобы выглядеть привлекательно, носить красивую одежду и чувствовать себя моложе. Хотя для любой женщины это очень важно. В первую для нас имеет значение здоровье, возможность сохранить все функции организма максимально долгие годы.

К сожалению, проблема лишнего веса выходит на первый план из-за малоподвижного образа жизни, который особенно распространен в больших городах. Качество еды меняется с развитием технологий и не всегда в лучшую сторону.

Плюс производители продуктов разыгрывают свои конкурентные сражения за потребителя, то есть за нас с вами. Они предлагают все более изысканные вкусы, полученные при помощи химии — улучшителей вкуса, ароматизаторов, загустителей и красителей. Конечно, они разжигают аппетит, ломают систему насыщения и приводят к лишнему весу.

Лишний вес является фактором развития диабета, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, нарушения гормонального фона.

Как выжить, сохранить здоровье и красоту в мире, где практически не осталось ничего натурального и продукты питания всегда в шаговой доступности?

Известно множество диет для похудения, некоторые из них приходят и уходят, как мода. Некоторые известны давно. Но, к сожалению, волшебной таблетки для похудения не существует.

Основа стройности — сочетание правильного питания и физической активности

И это вопрос не короткого периода, не победного рывка в борьбе против лишнего веса. Все-таки надежнее и конечно, здоровее сформировать привычки, такой образ жизни, при котором вы не будете набирать, но постоянно поддерживать свой оптимальный вес и здоровье организма.

Правильное питание для похудения это разнообразное сбалансированное питание, соответствующее уровню физической активности. Все очень просто: если тратить энергии больше, чем получать с пищей, вы будете худеть.

И еще важно создать настрой на стройность. Психологическая составляющая поддержания оптимального веса очень важна. Отлично, когда есть в резерве хорошее настроение, уверенность и цель, ради которой можно перетерпеть немного до того момента как вы привыкните к новому образу жизни и начнете получать за него вознаграждение.

Как питаться для похудения

Давайте разберемся и научимся питаться так, чтобы похудеть без специальных диет. Вокруг диет всегда много споров, а нам важно сохранить здоровье и получить результат.

Прежде всего нужно определить начальные параметры и желаемые. Замерить не только вес, но и объемы в сантиметрах. Это нужно, чтобы учесть структуру тела.

Жир имеет меньшую плотность, чем мышцы. В итоге может оказаться, что объем уменьшился, а вес остался прежним. Это не повод расстраиваться, просто изменилась структура тела, изменилась к лучшему.

Питание в вопросе поддержания нормального веса имеет первостепенное значение. Поэтому сначала поговорим как питаться чтобы похудеть без диет. Теме физической активности для снижения веса будет посвящена другая статья.

Как питаться чтобы похудеть без диет: баланс энергии

Правила питания для похудения без диет и тренировок

Режим питания

Нужно определить сколько приемов пищи вам необходимо. Рекомендуется распределить их равномерно по времени, чтобы перерыв был не более 3 часов. Обычно нужно 3 основных приема пищи и 2 перекуса (легких приема пищи).

Основные приемы пищи пропускать нельзя, перекусы вы делаете по желанию, они обязательно должны быть легкими и полезными, например, фрукты или йогурт без наполнителя.

Слишком большие перерывы между приемами пиши на самом деле приводят к перееданию как и слишком маленькие. Желательно, чтобы основной прием пищи был в одно и то же время.

Завтрак предпочтительно устраивать белковый. Он дает силы на целый день, после такого завтрака долго не возникает чувство голода и энергии вполне хватает до обеда. Например, это может быть яичница или творог.

В дневное время хорошо усваиваются практически любые продукты. Поэтому обед может быть больше по объему и свободнее по составу.

На ужин желательно есть что-нибудь легко усваиваемое и не жирное, идеально тушеные овощи или гречку.

Есть обязательно нужно медленно, тщательно пережевывать пищу, осознавая вкус. Не читать и не смотреть телевизор. За такими занятиями часто бывает, что вы что-то съели и даже не заметили как — такое важно исключить за счет осознанности во время еды.

Сбалансированный рацион

Важно сформировать разнообразное меню, в котором достаточно белков, жиров, углеводов, пищевых волокон и витаминов.

Белки это основной строительный материал для организма, их должно быть достаточно. Жиры ни в коем случае не следует исключать из рациона, так как это необходимый продукт для нормального функционирования гормональной системы. Но количество их нужно снизить.

Углеводы так же необходимы организму, но только сложные, такие как крупы, особенно цельнозерновой хлеб. Они содержат больше витаминов, необходимую организму клетчатку и не приносят такого вреда как быстрые углеводы.

Обязательно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, потому что это источник витаминов, минералов, пищевых волокон.
Необходимо придерживаться сбалансированной диеты, в которой 20 процентов будут составлять овощи и фрукты.

Сладкие фрукты предпочтительно есть в первой половине дня. Если вы поздно приходите с работы и хотите есть, то лучше всего подойдут тушеные овощи или кефир.

Ни в коем случае нельзя отказываться от какой-либо определенной полезной пищи из-за страха набрать вес (как это предлагают некоторые диеты). На самом деле организм должен получать все необходимые для жизнедеятельности питательные элементы и только тогда можно контролировать чувство голода.

Иначе тело будет постоянно сигналить о недостатке необходимых веществ. Ценные для организма вещества содержатся и в растительных и в животных продуктах.

Разнообразное питание позволяет давать организму сбалансированное и достаточное для здоровья количество белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

Сокращение объема и калорийности питания

Помните, что объем желудка равен объему в двух сложенных пригоршнях. Такова должна быть порция принимаемой пищи. Если вы привыкли к большему количеству, то постепенно сокращайте объем порции.

Помогут в этом небольшие тарелки. В больших тарелках даже значительная порция кажется маленькой. Небольшого размера чашка также поможет сократить объем порции. Со временем желудок восстановит нормальную работу и наедаться умеренной порцией станет легко, как это было в детстве.

Заменяйте привычные продукты на более полезные. Например, сладкие десерты  можно заменить на сухофрукты, колбасу на цельное мясо, выбирать цельнозерновой хлеб вместо хлеба из пшеничной муки. Кашу можно варить на воде. Вместо майонеза для заправки салатов используйте натуральные растительные масла холодного отжима.

Нужно отказаться от любого фастфуда, продуктов, содержащих много вкусовых добавок и прочих «улучшителей» и ароматизаторов. Отдавать предпочтение простым натуральным продуктам с естественным природным вкусом.

Это в первую очередь свежие овощи, кисломолочные продукты без наполнителей, злаки, орехи, бобовые, морская рыба, нежирное мясо, фрукты и ягоды.

Сокращайте количество соли. Ее недостаток с успехом можно компенсировать при помощи различных специй. Сократите также соленья в своем рационе, но не исключайте полностью. Правильно приготовленные квашеные продукты содержат ферменты, необходимые для здоровой микрофлоры пищеварительной системы.

Необходимо отказаться от сладких газированных напитков, готовых соков, морсов, киселей. Они содержат очень много сахара, а биологическая ценность таких напитков близка к нулю.

Нужно пить достаточно воды, найти свою индивидуальную норму. Часто мы принимаем жажду за голод и едим вместо того, чтобы дать организму воду.

Желательно выпивать полстакана воды при появлении чувства голода. Со временем наблюдательность поможет научиться распознавать сигналы тела.

Обязательно нужно сократить вплоть до полного исключения еду, не имеющую биологической ценности — сладкое во всех его разнообразных вариантах, энергетические напитки, алкоголь.

Отказаться от колбас, паштетов, сосисок, готового мясного фарша и других полуфабрикатов. Эти продукты содержат огромное количество жира, а так же ароматизаторы и другие вредные химические добавки.

Выбирая фрукты отдавайте предпочтение сезонным, они содержат больше полезных веществ и меньше химии в сравнении с привозными или пережившими длительное хранение.

Готовьте пищу на пару, выбирайте вместо жареной отварную пищу, печеную или тушеную.

Важен настрой и настойчивость

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет, насилия над собой и стрессов?

Очень важно настроиться на длительную работу по изменению привычек питания. Не торопить события, не ругать себя за ошибки. Невозможно стать стройной сразу, но хорошие привычки в питании и образе жизни сделают вас стройной надолго.

Придумайте систему контроля веса, которая не вызывает стресса. Вовсе не обязательно взвешиваться каждый день, ведь даже стабильный вес немного колеблется в зависимости от множества факторов. Вполне хватит взвешиваться один раз в неделю или даже реже.

Поощряйте себя за достигнутые результаты, но, конечно, не сладеньким.

Так же совершенно не обязательно постоянно считать калории. Стройные люди их не считают. Достаточно общего представления о калорийности продуктов и умения вовремя отказаться от добавки. Нужно наблюдать за собой, осознанно относиться к принятию пищи, не переедать.

Следите за своими успехами в дневнике питания. Анализируйте ежедневно, сколько вы съедаете, каких продуктов. Как часто и быстро, по каким причинам возникает чувство голода? Какие продукты или события запускают желание переедать?

Например, замечали ли вы, что идете к холодильнику после просмотра рекламы какого-нибудь соуса по телевизору?

Словом, возвращение стройности это длительный процесс проявления заботы и любви к себе. Зато как приятен результат!

Теперь вы знаете как питаться чтобы похудеть без диет — только сформировав ежедневную привычку правильного питания. Тогда никакие диеты вам точно не понадобятся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: